Sıfırdan koşuya başladım: ilk 10K hazırlığım
Başlamadan önce ne düşünüyordum?
"Koşmak zor değil, ayakkabı alır başlarım" diyordum. İlk denememde 8 dakika koşunca şaşırdım. İnternetteki "1 km = 5 dakika" hedeflerinin gerçekçi olmadığını bilmiyordum.
Gerçekte ne oldu?
Couch to 5K tarzında bir planla "1 dk koş, 2 dk yürü" ritmiyle başladım. İlk 2 hafta baldır ağrısı; eşofman yerine teknik kıyafet ve koşu ayakkabısı aldım. 8. haftada 5K'yı 34 dakikada tamamladım. İlk yarış deneyimim İstanbul orman parkuru oldu; kalabalık ve yokuşlar planı bozdu ama bitirmek büyük mutluluktu. 12. haftada 10K hedefini 60 dakikada koşarak tamamladım.
En zor kısım neydi?
Düzenlilik. "Bugün yağmur var", "çok çalıştım" bahaneleri ilk 3 haftada üst üste gelince 4 gün ara verdim; tekrar başlamak çok zordu. Koşu, iptal edilmesi en kolay aktivite.
💡 Keşke önceden bilseydim
Keşke önceden bilsem: 1) "Koşu bandı + pamuklu eşofman" yerine ayakkabı ve teknik kıyafet ilk hafta alınmalı. 2) Planlar "koş" değil "koş/haşat" ritminden başlar; 10K'ya hazırlık en az 10 hafta sürer. 3) Isınma ve soğuma esnemeler motlatılamaz; benim ilk sakatlığım ısınmadan çıktı. 4) Koşu arkadaşı veya kulüp, iptal etmeyi zorlaştırıyor.
Sonuç ne oldu?
Bugün haftada 3 koşu, yılda 2 yarış ritminde yaşıyorum. Koşmak benim için en ucuza dünyadan uzaklaşma yöntemi oldu.
Bu tecrübe sana yardımcı oldu mu?
Oy vererek daha iyi tecrübelerin öne çıkmasına yardımcı ol.
👥 0 kişi bu deneyimi yaşadı. Sen de yaşadıysan işaretleyerek benzer tecrübelere ulaşabilirsin.
Yorumlar
0Henüz yorum yok. İlk yorumu sen yaz.